Získaj kondíciu, ktorá ti zvýši športový výkon a uľahčí život. Nezáleží na tvojom veku ani na tvojom pohlaví. 

Neodkladaj to na zajtra, konaj hneď!

Trénujte so mnou

Pokiaľ chcete trénera, ktorému záleží na vašich výsledkoch, som pre vás správna voľba. Pomôžem vám vyformovať postavu, spevniť svaly, zbaviť sa tukových zásob alebo všeobecne zvýšiť kondíciu. Pravidelným a správnym cvičením pod mojím dohľadom sa môžete zbaviť svalovej nerovnováhy a tým vyriešiť bolestí pohybového aparátu. Venujem sa aj výkonnostným športovcom! 

Prečo so mnou?

Ak chcete vsadiť na istotu a mať kvalitného trénera so skúsenosťami, som pre vás správna voľba. Získať certifikát trénera je dnes veľmi jednoduché, doslova víkendová záležitosť. Trojdňové kurzy pritom nekladú prakticky žiadne nároky na vedomosti a už vôbec nie na skúsenosti budúcich trénerov. Výsledkom je pribúdanie stoviek fitness trénerov ročne, ktorí sa zo dňa na deň rozhodli, že sa budú živiť športom. Často ide o "trénerov", ktorí dokonca neovládajú ani základnú techniku cvičenia...

Osobne sa športu venujem odmalička na súťažnej úrovni. Ako väčšina detí, začínal som s futbalom ako 6 ročný. V kategóriách mladších a starších žiakov som súťažil v tenise. Posilňovňa sa stala mojím denným chlebíčkom už pred 16 rokmi. Ako 18 ročný som získal prvú medailu na Majstrovstvách Slovenska v silovom trojboji dorastencov a ako 22 ročný som sa stal Majstrom Slovenska v silovom trojboji juniorov. V posledných rokoch sa venujem tiež vytrvalostnému športu a to najmä cyklistike.

Fotografia je zo súťaže v Silovom trojboji z roku 2006. Už vtedy som mal bohaté skúsenosti so silový a kulturistickým tréningom...

Nikdy som nebol iba praktizujúci športovec, ale vždy ma zaujímali aj teoretické východiská športu v ktorom som pretekal. Keďže som ako silový trojbojár nemal trénera, musel som byť trénerom sám sebe. So zámerom čo najefektívnejšie trénovať, som vstrebával informácie zo všetkých dostupných zdrojov, študoval tréningové metódy, stravovacie režimy a fyziológiu ľudského tela. Svoje vedomosti som zveľaďoval na Fakulte telesnej výchovy a športu, kde som úspešne absolvoval magisterské štúdium.

Trener cyklistiky

Silový tréning má dnes uplatnenie ako doplnok a prostriedok na zlepšenie výkonnosti pre všetky druhy športov. Okrem zlepšenia silových schopností je tiež prevenciou pred zranením. V posledných rokoch sa sám venujem vytrvalostnému športu a tak je mojou obľubenou špecializáciou silový tréning vytrvalostných športovcov. Nečakajte odo mňa na tréningoch neprítomný pohľad alebo nebodaj "ťukanie do telefónu" .

Som tréner, ktorý sa klientovi maximálne venuje, trpezlivo vysvetluje a opravuje techniku cvičenia. Teší ma, keď sa môžem so svojími skúsenosťami, vedomosťami a názormi podeliť. Či už s klientom, sparingpartnerom alebo návštevníkom týchto stránok. Pokiaľ máte záujem o tieto informácie, nájdete ich v sekcii moje články

cyklistika fitness Bratislava

Teším sa na budúcu spoluprácu a splnenie vašich cieľov!

Pre viac informácií ma neváhajte kontaktovať!

Môj blog

  • Pravidlá, ktoré vám zaručene zlepšia postavu a fyzickú kondíciu

    Každý, kto chce dosiahnuť výsledky – zlepšenie v ktorejkoľvek sfére života, musí na tomto cieli pracovať! Iné to nie je ani s redukciou hmotnosti alebo s vyformovaním postavy. Práve naopak, tvrdá a cieľavedomá práca vám progres zaručí! V nasledujúcich riadkoch nájdete odporúčania, ktoré musíte pre splnenie vášho cieľa dodržiavať.

    1. Pravidelnosť a sústavnosť

    Tento bod je najdôležitejší! Väčšina ľudí je netrpezlivých a myslí si, že výsledky tréningu budú žať okamžite. Počas prvých tréningov je skutočne progres najrýchlejši. Týka sa najmä zlepšenia fyzickej kondície, nárastu sily alebo vytrvalosti (podľa toho ako je zameraný tréning). Dobre geneticky disponovaní jedinci môžu badať zlepšenie postavy už prvý mesiac tréningu. Prvý mesiac tréningu však neznamená trénovať raz za týždeň!

    Po prvých tréningoch budete mať pravdepodobne svalovicu, ale v druhom a treťom týždni dokážete určite zvládnuť aspoň tri tréningy do týžňa. Jedným tréningom do týždňa tiež do určitej miery zlepšíte fyzickú kondíciu. Zázraky však nečakajte!

    Pri dvoch kvalitných tréningoch v týždni zaznamenáte zvýšenie sily, vytrvalosti a vaše telo spevnie. Ak sa mimo týchto tréningov nehýbete, nedisponujete perfektným genetickým základom a "nepohráte sa" so stravou, zásadný úbytok hmotnosti nepríde (ale to nemusí byť nutne váš cieľ).

    Pri pravidelnom režime troch tréningov v týždni sa už dajú dosiahnuť výraznejšie zmeny a to najmä čo sa týka spevnenia svalstva alebo nabratia svalovej hmoty. Ak sa racionálne stravujete, dokážete v priebehu niekoľkých mesiacov celkom slušne zlepšiť celkový vzhľad postavy.

    Štyrmi správne zameranými tréningami sa vaša postava v priebehu roka naozaj výrazne zmení. O kondičných schopnostiach nehovoriac.

    5 - 7 tréningov s vami už dokáže spraviť zázraky, avšak takáto frekvencia je efektívna najmä pre skúsenejších cvičencov s dobrou fyzickou kondíciou.

    2. Intenzita

    Pokiaľ majú byť tréningy účinné, nestači sa hodinu po fitku poprechádzať, pár krát sa dotknúť činky a hajde domov. Veľa ľudí tvrdí, že nemá na častejší tréning čas. Tí istí ľudia často tento čas minú na prestávky medzi sériami, miesto toho aby skutočne cvičili. Ak je vašim cieľom zhodiť kilogrami alebo zvýšiť kondíciu, snažte sa o to, aby bol čas strávený vo fitku využitý efektívne.

    3. Primeranosť

    O tomto bode by sa dalo napísať tisíce viet. Váš tréning musí byť primeraný vášmu cieľu, kondičným schopnostiam, zdravotnému stavu. Pokiaľ chcete nabrať svalovú hmotu, behať hodinu na páse vám nepomôže. Ak chcete stratiť kilogrami, silové cviky s maximálnou hmotnosťou s 5 minútovými prestávkami vám rovnako nepomôžu. Tréning musí byť zameraný na splnenie vášho cieľa a to charakterom, dĺžkou tréningovej jednotky aj frekvenciou tréningov.

    Primeranosť sa týka aj výberu jednotlivých cvikov. Nie každý má telo schopné vykonať všetky cviky správnou technikou. Nevhodný výber cvikov, zlá techniky prevedenia, príliš vysoká intenzita vám môže spôsobiť zranenie. Naopak nízka intenzita tréningu nebude viesť k výsledkom. 

    Vaša strava musí byť tiež primeraná vašim cieľom, potrebám tela na regeneráciu, ale súčasne dlhodobo udržateľná. Väčšina ľudí, ktorí zo dňa na deň drasticky obmedzia príjem kalórií schudne! Neskôr ich však premôže vlčí hlad, vrátia sa do starých koľají a priberú viac ako schudli. Postupná a racionálna zmena postavy menej zaťaží váš organizmus a šanca na dlhodobú udržateľnosť bude oveľa vyššia ako pri nárazovom chudnutí.

    4. Postupnosť

    Výsledkom správne zameraného tréningu bude rast výkonnosti a zlepšenia postavy. Po mesiaci tréningu zvládnete veci, ktoré by vás pri prvom tréningu odrovnali po desiatich minútach. S pribúdajúcim časom a rastom vašich schopností sa bude tréning stávať intenzívnejším, hmotnosti závaží budú vyššie, ale vy sa napriek tomu nebudete cítiť horšie, práve naopak!

    Telo sa po určitom čase prispôsobí záťaži a pre ďalší progres budete musieť pomaly pridávať na náročnosti tréningu. Náročnosť tréningu však musíte zvyšovať postupne. Príliš horlivý prístup vám môže spôsobiť zranenie, prípadne pretrénovanie. To je ale na samostatnú kapitolu...

    5. Regenerácia


    Vaša kondícia nestúpa počas tréningu ale v dobe regenerácie, ničnerobenia, spánku. Tréning je "len" stimul pre naše telo, aby zlepšilo kondíciu. Samotné procesy, pri ktorých sa kondícia zvyšuje prebiehajú počas oddychu. Dôležitý je dostatok spánku a psychická pohoda. Regeráciu vám môže zlepšiť aj fyzická aktivita nízkej intenzity - prechádzka, plávanie, bicykel.

    Existujú zaužívané metódy regenerácie ako sauna, masáž, schladenie svalov v studenej sprche, v strednej Európe je celkom populárna kryokomora.  Verte mi, že pokiaľ sa v saune alebo v studenej vode nebudete cítiť dobre - nezregenerujete. Jedným z kľúčov k efektívnej regenerácii je robiť to, pri čom sa cíti človek dobre!

    6. Dĺžka tréningu

    Doba jednotlivých tréningov je veľmi individuálna. Ak ide o bežecký tréning a vy nemáte kondíciu, 20 minút vás dokáže odrovnať. Čo sa týka klasického tréningu vo fitku pre začiatočníka, efektívne strávená hodina je viac ako dostačujúca. Po tomto čase dokážete unaviť prakticky všetky svaly vášho tela.

    Samozrejme ak je vašim cieľom strata kilogramov, 3 - 4 hodinová turistika, alebo výlet na bicykli budú znamenať výraznejšiu stratu kalórií. "Rekreačným cvičencom", ktorých cieľom je najmä spevnenie, vyformovanie postavy a všeobecné zlepšenie kondície odporúčam 2 - 3 tréningy vo fitku do týždňa doplniť buď 2 - 3 vytrvalostnými tréningami (beh, korčule, bicykel, turistika) alebo každodenné prechádzky. 

     

    Slovné spojenie "nemám na to čas" je výhovorka. Jednu hodinu denne si dokáže nájsť 99% ľudí a tí odhodlaný s jasným cieľom si ju nájdu!

     

  • Silový trénig cyklistu (3. časť - Najefektívnejšie cviky)

    Výber cvikov, ktoré môžete zaradiť do tréningu je skutočne široký. Cieľom silového tréningu cyklistu nie sú obrovské bicepsy, ale zlepšenie výkonu na bicykli, kompenzácia svalových nerovnováh, ktoré so sebou cyklistika prináša a prevencia pred zranením, bolesťou chrbta, kolien, či bedrového kĺbu.

    Čítať ďalej...
  • Učebnica mŕtveho ťahu

    Správna technika je pri mŕtvom ťahu dôležitejšia, ako pri akomkoľvek inom cviku. Súčasťou článku sú názorné videá správnej a nesprávnej techniky. S ich pomocou sa môže takmer každý naučiť bezpečne a efektívne cvičiť...

    Čítať ďalej...
  • Skúsili sme ketogénnu diétu

    V praxi existuje niekoľko spôsobov ako redukovať telesnú hmotnosť a zbaviť sa tukových zásob. V minulosti sa odporúčalo najmä znížiť obsah tukov v strave, v posledných rokoch sú populárne spôsoby stravovania so zníženým obsahom sacharidov. Dnešný článok bude akousi prípadovou štúdiou môjho zverenca Richarda, ktorému sa pomocou ketogénnej diéty podarilo stratiť 10 kilogramov hmotnosti v priebehu 6 týždňov.

    Čítať ďalej...
  • Najčastejšie chyby pri posilňovaní nôh - 2. časť: Technika výpadov

    Výpady sú spolu s drepmi najkomplexnejšími cvikmi, ktorými precvičíte súčasne svaly prednej aj zadnej časti stehna, sedacie svalstvo a na udržaní rovnováhy sa bude podieľať aj horná časť tela. Efektivita tohto cviku do veľkej miery závisí od techniky prevedenia. Preto v článku nájdete videá s popisom správnej techniky výpadov a taktiež názorné ukážky najčastejších chýb, ktorých sa ľudia pri ich cvičení dopúšťajú.

    Čítať ďalej...

Tento web používa k poskytovaniu služieb, personalizácii reklám a analýze návštěvnosti súbory cookie. Používaním tohto webu s tým súhlasíte. Viac informácií.